10 věcí, které se stanou s vaším tělem, pokud budete chodit na procházky každý den

Slyšeli jste už o Hippokratova výroku, že „procházky jsou nejlepším lékem pro člověka?“

My bychom však rádi zašli ještě dále a dodali, že procházky v kombinaci s kvalitním spánkem a zdravou stravou vám mohou pomoci vyhnout se lékařům úplně.

Už tak málo, jako je každodenní 15 až 30minutová procházka, dokáže drasticky změnit vaši postavu a zdraví. Platí to jak o zdraví těla, tak o zdraví mysli. Kromě toho je chůze zcela zdarma, lehká a nenáročná. Připravili jsme pro vás seznam deseti věcí, které vám přináší pravidelná procházka, atím doslova změní vaše tělo.

1. Vytváří pozitivní změny na mozku

Jak ukázala jedna studie, aerobní cvičení nízké intenzity, jako je například chůze, předchází vzniku demence, snižuje riziko Alzheimerovy choroby a zlepšuje celkové duševní zdraví. A to už nemluvíme o odbourání stresu a udržování zvýšené hladiny endorfinů v krvi (hormonů štěstí).

2. Zlepšuje zrak

Ačkoliv se na první pohled zdá, že zrak je ta poslední věcí, která je propojená s vašimi nohami, ve skutečnosti chůze výrazně napomáhá vašim očím. Například pomáhá chránit před vznikem glaukomu a také snižuje nitrooční tlak, který bývá příčinou zeleného zákalu.

3. Předchází onemocněním srdce

Podle Americké kardiologické asociace chůze není o nic méně efektivní při prevenci kardiovaskulárních onemocnění (jako jsou infarkt nebo mrtvice) než běh. Problémům se srdcem předchází tak, že snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu a také zlepšuje cirkulaci krve.

4. Zvyšuje kapacitu plic

Chůze je aerobní cvičení, které zvyšuje okysličení krve, trénuje plíce a odvádí z těla odpadní látky metabolismu a jiné toxiny.

Hlubší a kvalitnější dýchání také odstraňuje příznaky některých onemocnění dýchací soustavy, jako jsou astma či dušnost.

5. Pozitivně ovlivňuje slinivku

Možná je tomu těžké uvěřit, ale procházky v přírodě jsou pro prevenci cukrovky mnohem účinnější než běhání. Jistý výzkum ukázal, že během šestiměsíčního testovacího období se ve skupině chodců zlepšila tolerance glukózy (absorpce glukózy buňkami) téměř šestinásobně než ve skupině běžců.

6. Zlepšuje trávení

Každodenní tricetiminutová procházka výrazně snižuje riziko rakoviny tlustého střeva. Kromě toho uvolňuje zácpu, zlepšuje přechod potravy střevy, a tím napomáhá dobrému trávení.

7. Rýsuje a tónuje svaly

Vytónovaní svalů a hubnutí lze dosáhnout i pomocí obyčejné chůze. Provedení 10 000 kroků se vyrovná intenzivnímu cvičení v tělocvičně, hlavně pokud do toho začleníte intervaly chůze do a z kopce. Výhoda chůze je navíc v tom, že nevyžaduje žádný čas pro zotavení. Jinými slovy, nehrozí při ní svalová horečka a vy nevynecháte zítřejší cvičení kvůli nadměrným bolestem.

8. Zpevňuje kosti a klouby

Procházky dodají vašim kloubům vetší pružnost, zabrání ztrátě kostní hmoty, a dokonce sníží riziko zlomenin.

Nadace pro artritidu doporučuje pravidelnou, středně intenzivní třicetiminutovou chůzi každý den. Takto si snížíte bolesti kloubů, ztuhnutí svalů i záněty.