6 nejlepších uzdravujících cviků východní medicíny

Cvik číslo 1: Pomalé otáčení hlavy (zklidnění)

Položte se na zem = usilujte o co nejvíce napřímenou polohu, aby se při ní napínala páteř.

Při cvičení dýchejte nosem = nějakou dobu ležte a soustřeďujte se na to, co se děje ve vašem těle. 

Zaposlouchejte se & potom přeneste pozornost na čelo a spánky & zavřete oči.

Začněte otáčet hlavu: zleva doprava a zase zpět.

Cítíte jemnou masáž zátylku?/ Představujte si, že někdo drží vaši hlavu v rukou a opatrně jí otáčí.

Toto cvičení se v ozdravných programech východní medicíny nazývá “Ochránce duševní spokojenosti”. 

Podporuje mozkovou činnost, zklidňuje chod myšlenek a uvádí člověka do pozitivní nálady.

Položte se na záda, opět tělu dopřejte nějaký čas, aby se zklidnilo, dech aby byl vyrovnaný a tichý.

Nyní pokrčte nohy v kolenou a pomalu jimi pohybujte doprava, zatímco hlavou budete pohybovat doleva. 

Vraťte se do výchozí polohy, opět pokrčte nohy a pohybujte jimi tentokrát doleva a hlavou doprava. 

Kolena máte při tomto cviku stále těsně u sebe.

Tempo cvičení je dáno hloubkou dechu.

Při výdechu se nohy a hlava pohybují do strany, při nádechu se vracejí do výchozí pozice.

Tento cvik je skvělou masáží pro hrudní koš, žaludek, slezinu, slinivku, játra a žlučník.

Cvik číslo 3:Intenzivní otáčení hlavy a nohou

Tento cvik je vlastně pouhou variací na cvik předchozí.

Položte se na záda, znovu tělu dopřejte nějaký čas, aby se zklidnilo a dech aby byl vyrovnaný a tichý.

Rozpažte ruce do stran, pokrčte je v loktech a zvedněte nad hlavou. 

Sevřete dlaně v pěsti, jako byste se drželi neviditelných tyčí.

Nohy pokrčte v kolenou a mírně je přizvedněte nad podlahu.

Při výdechu nohy pomalu obracejte doprava a hlavu doleva.

Zhluboka se nadechněte a vraťte nohy do výchozí pozice.

Při dalším výdechu jsou pohyby opačné předchozím. 

Tento cvik cvičte několik minut.

Položte se na podlahu, chvíli klidně ležte, aby se organismus zklidnil a dech vyrovnal. 

Nyní při nádechu obemkněte rukama nejprve levou nohu a přitahujte ji k sobě. 

Potom uchopte rukama pravou nohu a rovněž ji přitáhněte k sobě. 

Snažte se přitom nenapínat svaly paží a krku.

Při výdechu ležte klidně a uvolněte se. 

Cvik opakujte pětkrát až desetkrát za sebou.

Cvik číslo 5: Prázdná loďka

Posaďte se na podlahu, chodidla poněkud pozvedněte nad zem. 

Rukama obemkněte nohy pod koleny. 

Zavřete oči a houpejte se ze strany na stranu.

Po nějaké chvíli budete mít pocit, jako když sedíte v loďce na hladině klidného jezerа. 

Vaše tělo se skutečně podobá prázdné loďce, jemně pohupované vlnami.

Toto cvičení uvolňuje obličejové svaly, svalstvo šíje a ramenní pletenec, dále svaly zad, prsou, břicha i nohou.

Cvik číslo 6: Houpací křeslo

Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku. 

Začněte se opět mírně pohupovat, tentokrát však zepředu dozadu.

Cvičení výborně uvolňuje zádové svaly, ramena a zátylek.

ZDROJ: www.prokondici.cz